网站小编提供给各位读者的参考内容:“个人心理状态与承受压力与否以及承
受压力的程度有密切关系。对同一个事件,比如同样是面对同事工作业绩拔尖
这一事件,有的人因为对工作不感兴趣而不以为然;有的人因为有了学习的榜
样而高兴;有的人却因为怕自己被挤掉或失宠而嫉妒、愤恨,倍感压力强大。
所以说,调控个人心理状态对避免或缓解压力是十分重要的。长期过重的不良
压力,会对我们的生理、情绪、认知、行为等诸多方面造成危害。不良压力事
件会使人产生忧郁、恐惧、焦虑、不安、无助、沮丧、烦乱或自责等不良情绪
。高度压力下,许多人会变得浮躁不安、暴躁易怒。比如下岗给人带来很大压
力,下岗者很可能在家中或大街上上演暴力事件。长期承受不良压力的人,忧
郁症和其他心理症状的罹患率也比较高。压力的认知危害。不良压力会影响人
的理解、记忆、注意力等认知能力,僵化人的思维,降低人的智力水平。比如
学生的考试焦虑症,就是因为压力太大而出现大脑一片空白,原先记住的都想
不起来,简单的问题也不会解答。压力的行为危害。不良压力之下,人们的行
为很容易失控,即伤害了自己也伤害了别人。比如,很多学生在强大的学习压
力之下,会出现频繁逃课、对人怀有敌意、对同学言行攻击、撒谎、离家、偷
窃、自残等不理智行为。压力还会影响人的人际交往能力,如压力大的人常对
人冷淡、容易与人起冲突等;会使人染上不良生活习惯,如有的人为了逃避压
力而吸烟、酗酒、吸毒等;会使人形成一些强迫性行为。压力的生理危害。压
力的生理危害有一个发展过程:在不良压力之下,人们首先出现警觉反应,全
身各部位自然动员,进入警觉状态以抵抗压力;然后进入抵抗期,即人体不断
自我调整,保持高度的生理兴奋,抵抗压力;最后进入衰退期,此时由于人长
期、持续暴露于压力之下,身体抵抗能量耗尽,高血压、偏头痛、腰酸背痛、
心脏疾病、胃肠疾病、月经失调、皮肤病等其中一个或多个问题开始出现。压
力危害的个人差异。不良压力人人都会有,但有无危害或者危害是轻是重却因
人而异。个人心理素质好,或者自我调适能力强,压力对其危害就可能小一些
;反之,压力危害就会比较大。不良压力危害人的生理和心理健康,威胁人生
幸福,学会如何应对压力是一堂人生的必修课。有效调适压力,应从压力源和
人本身方面入手,主要包括以下几个方面的举措。减少压力源。学会说“不”
,懂得量力而为,减少不必要的压力源,是避免压力过大的方法之一。不要让
自己绷得太紧,不要什么事都揽在自己身上,事情越多压力就会越大。要学习
自我肯定,适度表达与满足自己的需求,不要承担超过自己能力限度的任务。
另外还要注意:尽量避免外界不良环境压力源。比如尽量远离喧嚣与污染,多
去环境优美、安逸的地方等;尽量安排好时间,不要让自己承受时间压力;保
持营养均衡,少食咖啡、糖,多补充维生素B,维生素C等。总之,要记得时常
检查自己承受的压力状况,减少不必要的压力源,防患于未然。所谓自我效能
,是指个人对自己能力的判断,对自己获得成功的信念程度。高自我效能的人
,有信心应对压力,将压力视为挑战而非威胁。他们在遇到挫折的情况下,不
会自暴自弃,能够自我解脱,重新来过。低自我效能的人可能会视压力为威胁
而惊慌失措,很容易被压力打倒。据研究,自我效能影响人对压力的认知和应
对策略,在个人压力应对历程中扮演非常重要的角色。所以,提升自我效能是
十分必要的。自我效能的高低与个人的经验、受教育水平等有关。努力学习技
能、多增加正向经验、接受自己的缺点、学会自我欣赏与自我激励,可以提高
自我效能。压力应对方式可以分为以下:逃避。即运用逃避问题、责怪他人或
听天由命等方式逃避压力。例如找理由回避人际活动、大事在肩却整天看电视
、重要的事不干专干些无关紧要的事、为躲避家庭压力而离家出走等等。解决
问题。直接采取行动以解决问题,包括评估压力情境、找出行动方案并积极采
取行动。寻求支持。寻求他人支持,增强解决问题的能力。暂时搁置。不逃避
压力,但也不解决问题,而是暂时置之不管,调整自己、积蓄力量。改变自我
。从正向角度改变情绪与认知状态,增强解决问题的力量。逃避的应对方式只
是暂时躲开压力威胁,但迟早还要面对,是不佳消极的应对方式。简单地说,
我们面对压力的反应有问题解决和情绪焦点两种取向。问题解决取向,将重点
放在问题本身,在评估压力情境的基础上采取有效的行为措施直接解决问题、
改变压力情境。情绪焦点取向,是控制个人在压力下的情绪,事先改变自己的
感觉、想法,专注于缓解情绪冲击,不直接解决压力情境。哪种取向是最有利
的呢?需要具体问题具体分析。如果压力之下个人情绪激动,根本无法想出解
决问题之道,那就需要先采取调整情绪的应对方式,但调整过之后别忘了解决
问题,否则可能越陷越深。总之,我们要分析出自己的习惯反应,学习有效的应
对策略,有效地减轻压力。”
网站小编提供给各位读者的参考内容:“个人心理状态与承受压力与否以及承
受压力的程度有密切关系。对同一个事件,比如同样是面对同事工作业绩拔尖
这一事件,有的人因为对工作不感兴趣而不以为然;有的人因为有了学习的榜
样而高兴;有的人却因为怕自己被挤掉或失宠而嫉妒、愤恨,倍感压力强大。
所以说,调控个人心理状态对避免或缓解压力是十分重要的。长期过重的不良
压力,会对我们的生理、情绪、认知、行为等诸多方面造成危害。不良压力事
件会使人产生忧郁、恐惧、焦虑、不安、无助、沮丧、烦乱或自责等不良情绪
。高度压力下,许多人会变得浮躁不安、暴躁易怒。比如下岗给人带来很大压
力,下岗者很可能在家中或大街上上演暴力事件。长期承受不良压力的人,忧
郁症和其他心理症状的罹患率也比较高。压力的认知危害。不良压力会影响人
的理解、记忆、注意力等认知能力,僵化人的思维,降低人的智力水平。比如
学生的考试焦虑症,就是因为压力太大而出现大脑一片空白,原先记住的都想
不起来,简单的问题也不会解答。压力的行为危害。不良压力之下,人们的行
为很容易失控,即伤害了自己也伤害了别人。比如,很多学生在强大的学习压
力之下,会出现频繁逃课、对人怀有敌意、对同学言行攻击、撒谎、离家、偷
窃、自残等不理智行为。压力还会影响人的人际交往能力,如压力大的人常对
人冷淡、容易与人起冲突等;会使人染上不良生活习惯,如有的人为了逃避压
力而吸烟、酗酒、吸毒等;会使人形成一些强迫性行为。压力的生理危害。压
力的生理危害有一个发展过程:在不良压力之下,人们首先出现警觉反应,全
身各部位自然动员,进入警觉状态以抵抗压力;然后进入抵抗期,即人体不断
自我调整,保持高度的生理兴奋,抵抗压力;最后进入衰退期,此时由于人长
期、持续暴露于压力之下,身体抵抗能量耗尽,高血压、偏头痛、腰酸背痛、
心脏疾病、胃肠疾病、月经失调、皮肤病等其中一个或多个问题开始出现。压
力危害的个人差异。不良压力人人都会有,但有无危害或者危害是轻是重却因
人而异。个人心理素质好,或者自我调适能力强,压力对其危害就可能小一些
;反之,压力危害就会比较大。不良压力危害人的生理和心理健康,威胁人生
幸福,学会如何应对压力是一堂人生的必修课。有效调适压力,应从压力源和
人本身方面入手,主要包括以下几个方面的举措。减少压力源。学会说“不”
,懂得量力而为,减少不必要的压力源,是避免压力过大的方法之一。不要让
自己绷得太紧,不要什么事都揽在自己身上,事情越多压力就会越大。要学习
自我肯定,适度表达与满足自己的需求,不要承担超过自己能力限度的任务。
另外还要注意:尽量避免外界不良环境压力源。比如尽量远离喧嚣与污染,多
去环境优美、安逸的地方等;尽量安排好时间,不要让自己承受时间压力;保
持营养均衡,少食咖啡、糖,多补充维生素B,维生素C等。总之,要记得时常
检查自己承受的压力状况,减少不必要的压力源,防患于未然。所谓自我效能
,是指个人对自己能力的判断,对自己获得成功的信念程度。高自我效能的人
,有信心应对压力,将压力视为挑战而非威胁。他们在遇到挫折的情况下,不
会自暴自弃,能够自我解脱,重新来过。低自我效能的人可能会视压力为威胁
而惊慌失措,很容易被压力打倒。据研究,自我效能影响人对压力的认知和应
对策略,在个人压力应对历程中扮演非常重要的角色。所以,提升自我效能是
十分必要的。自我效能的高低与个人的经验、受教育水平等有关。努力学习技
能、多增加正向经验、接受自己的缺点、学会自我欣赏与自我激励,可以提高
自我效能。压力应对方式可以分为以下:逃避。即运用逃避问题、责怪他人或
听天由命等方式逃避压力。例如找理由回避人际活动、大事在肩却整天看电视
、重要的事不干专干些无关紧要的事、为躲避家庭压力而离家出走等等。解决
问题。直接采取行动以解决问题,包括评估压力情境、找出行动方案并积极采
取行动。寻求支持。寻求他人支持,增强解决问题的能力。暂时搁置。不逃避
压力,但也不解决问题,而是暂时置之不管,调整自己、积蓄力量。改变自我
。从正向角度改变情绪与认知状态,增强解决问题的力量。逃避的应对方式只
是暂时躲开压力威胁,但迟早还要面对,是不佳消极的应对方式。简单地说,
我们面对压力的反应有问题解决和情绪焦点两种取向。问题解决取向,将重点
放在问题本身,在评估压力情境的基础上采取有效的行为措施直接解决问题、
改变压力情境。情绪焦点取向,是控制个人在压力下的情绪,事先改变自己的
感觉、想法,专注于缓解情绪冲击,不直接解决压力情境。哪种取向是最有利
的呢?需要具体问题具体分析。如果压力之下个人情绪激动,根本无法想出解
决问题之道,那就需要先采取调整情绪的应对方式,但调整过之后别忘了解决
问题,否则可能越陷越深。总之,我们要分析出自己的习惯反应,学习有效的应
对策略,有效地减轻压力。”
网站小编提供给各位读者的参考内容:“个人心理状态与承受压力与否以及承
受压力的程度有密切关系。对同一个事件,比如同样是面对同事工作业绩拔尖
这一事件,有的人因为对工作不感兴趣而不以为然;有的人因为有了学习的榜
样而高兴;有的人却因为怕自己被挤掉或失宠而嫉妒、愤恨,倍感压力强大。
所以说,调控个人心理状态对避免或缓解压力是十分重要的。长期过重的不良
压力,会对我们的生理、情绪、认知、行为等诸多方面造成危害。不良压力事
件会使人产生忧郁、恐惧、焦虑、不安、无助、沮丧、烦乱或自责等不良情绪
。高度压力下,许多人会变得浮躁不安、暴躁易怒。比如下岗给人带来很大压
力,下岗者很可能在家中或大街上上演暴力事件。长期承受不良压力的人,忧
郁症和其他心理症状的罹患率也比较高。压力的认知危害。不良压力会影响人
的理解、记忆、注意力等认知能力,僵化人的思维,降低人的智力水平。比如
学生的考试焦虑症,就是因为压力太大而出现大脑一片空白,原先记住的都想
不起来,简单的问题也不会解答。压力的行为危害。不良压力之下,人们的行
为很容易失控,即伤害了自己也伤害了别人。比如,很多学生在强大的学习压
力之下,会出现频繁逃课、对人怀有敌意、对同学言行攻击、撒谎、离家、偷
窃、自残等不理智行为。压力还会影响人的人际交往能力,如压力大的人常对
人冷淡、容易与人起冲突等;会使人染上不良生活习惯,如有的人为了逃避压
力而吸烟、酗酒、吸毒等;会使人形成一些强迫性行为。压力的生理危害。压
力的生理危害有一个发展过程:在不良压力之下,人们首先出现警觉反应,全
身各部位自然动员,进入警觉状态以抵抗压力;然后进入抵抗期,即人体不断
自我调整,保持高度的生理兴奋,抵抗压力;最后进入衰退期,此时由于人长
期、持续暴露于压力之下,身体抵抗能量耗尽,高血压、偏头痛、腰酸背痛、
心脏疾病、胃肠疾病、月经失调、皮肤病等其中一个或多个问题开始出现。压
力危害的个人差异。不良压力人人都会有,但有无危害或者危害是轻是重却因
人而异。个人心理素质好,或者自我调适能力强,压力对其危害就可能小一些
;反之,压力危害就会比较大。不良压力危害人的生理和心理健康,威胁人生
幸福,学会如何应对压力是一堂人生的必修课。有效调适压力,应从压力源和
人本身方面入手,主要包括以下几个方面的举措。减少压力源。学会说“不”
,懂得量力而为,减少不必要的压力源,是避免压力过大的方法之一。不要让
自己绷得太紧,不要什么事都揽在自己身上,事情越多压力就会越大。要学习
自我肯定,适度表达与满足自己的需求,不要承担超过自己能力限度的任务。
另外还要注意:尽量避免外界不良环境压力源。比如尽量远离喧嚣与污染,多
去环境优美、安逸的地方等;尽量安排好时间,不要让自己承受时间压力;保
持营养均衡,少食咖啡、糖,多补充维生素B,维生素C等。总之,要记得时常
检查自己承受的压力状况,减少不必要的压力源,防患于未然。所谓自我效能
,是指个人对自己能力的判断,对自己获得成功的信念程度。高自我效能的人
,有信心应对压力,将压力视为挑战而非威胁。他们在遇到挫折的情况下,不
会自暴自弃,能够自我解脱,重新来过。低自我效能的人可能会视压力为威胁
而惊慌失措,很容易被压力打倒。据研究,自我效能影响人对压力的认知和应
对策略,在个人压力应对历程中扮演非常重要的角色。所以,提升自我效能是
十分必要的。自我效能的高低与个人的经验、受教育水平等有关。努力学习技
能、多增加正向经验、接受自己的缺点、学会自我欣赏与自我激励,可以提高
自我效能。压力应对方式可以分为以下:逃避。即运用逃避问题、责怪他人或
听天由命等方式逃避压力。例如找理由回避人际活动、大事在肩却整天看电视
、重要的事不干专干些无关紧要的事、为躲避家庭压力而离家出走等等。解决
问题。直接采取行动以解决问题,包括评估压力情境、找出行动方案并积极采
取行动。寻求支持。寻求他人支持,增强解决问题的能力。暂时搁置。不逃避
压力,但也不解决问题,而是暂时置之不管,调整自己、积蓄力量。改变自我
。从正向角度改变情绪与认知状态,增强解决问题的力量。逃避的应对方式只
是暂时躲开压力威胁,但迟早还要面对,是不佳消极的应对方式。简单地说,
我们面对压力的反应有问题解决和情绪焦点两种取向。问题解决取向,将重点
放在问题本身,在评估压力情境的基础上采取有效的行为措施直接解决问题、
改变压力情境。情绪焦点取向,是控制个人在压力下的情绪,事先改变自己的
感觉、想法,专注于缓解情绪冲击,不直接解决压力情境。哪种取向是最有利
的呢?需要具体问题具体分析。如果压力之下个人情绪激动,根本无法想出解
决问题之道,那就需要先采取调整情绪的应对方式,但调整过之后别忘了解决
问题,否则可能越陷越深。总之,我们要分析出自己的习惯反应,学习有效的应
对策略,有效地减轻压力。”